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瑜伽减肥5个瑜伽动作 

作者:佚名 文章来源:本站原 创 点击数: 更新时间:   2013-12-12 10:53:33

        一、三角式
  1.将球放在胯下,右 腿弯曲,双臂向两侧平举。
  2.呼气,向右倾斜身 体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。
  功效:锻炼脊 柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。
  二、前屈式

  双腿伸直
  1.坐在球上,双腿向 前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。
  2.身体下俯,手指碰 脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。
  功效:能拉伸 脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。
  三、眼镜蛇式

  眼镜蛇式
  1.俯卧在地上,双手 自然撑球,双腿伸直。
  2.吸气,把球滚向身 体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。
  功效:增加脊 柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。
  四、车轮式

  车轮式
  1.坐在球上,双手掌 张开抓住球体。
  2.向后弯曲身体,让 下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。
  功效:这个动 作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
  五、膝盖摇摆 式

  膝盖摇摆式
  1.仰躺,双臂向上抓 住球,膝盖弯曲竖起。
  2.膝盖向左倒下,同 时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。
  功效:能很好 地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。

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